38 egyszerű, gyors, hatásos öngondoskodási ötlet

"A te blogod a egymilliomodik, ahol az öngondoskodás szükségességéről olvasok, de mégis hogy a viharba gondoskodjak önmagamról, pláne manapság, amikor minden fillérnek helye van." Nemrég kaptam ezt a kommentet a Facebookon, ami őszintén kiváló időpontban érkezett és kissé le is döbbentett. Az öngondoskodás manapság mindenütt jelen van. Mindannyiunkat arra ösztönöznek, hogy vegyünk részt benne, fizessünk érte és szánjunk rá időt, de az öngondoskodás különböző dolgokat jelenthet a különböző emberek számára. És igen....mindez lehet iszonyat drága is. Szóval, hála a gondolatébresztő kommentnek, bemutatok néhány öngondoskodási ötletet, amelyek a legtöbb ember életébe és napi rutinjába könnyedén beilleszthetőek és amelyek megteremtik a keresett mentális és fizikai jólétet.

Mi az öngondoskodás?

Öngondoskodás, önszeretet, éberség, én-idő, ezek a dolgok kéz a kézben járnak. De mit jelentenek?

Öngondoskodás (főnév) 

A saját egészségünk megőrzése vagy javítása érdekében tett cselekedetek összessége.

Az a gyakorlat, hogy aktív szerepet vállalj a saját jóléted és boldogságod védelmében, különösen stressz idején. 

Ez azt jelenti, hogy néha magadat kell előtérbe helyezned és mindent meg kell tenned ahhoz, hogy úgy érezd, hogy prioritássá teszed magad és valamilyen módon gondoskodtál magadról úgy, ahogyan arra szükséged volt.

Van egy mondás, amely így szól : 

"Üres kútból nem lehet vizet húzni."

Hogyan tudnál gondoskodni másokról, ha nem törődsz magaddal?

Hogyan fordítható le ez a való életre?

E definíció alapján az öngondoskodás segít megőrizni az egészségünket és boldogságunkat, stressz helyzetben. Az öngondoskodás azonban sokféle formát ölthet, és különböző dolgokat jelenthet a különböző emberek számára. Ami működik számodra, nem biztos, hogy működik a barátaid vagy kollégáid számára.

Általánosságban elmondható, hogy az öngondoskodásra úgy gondolhatunk, mint ahogyan kezeljük és gondoskodunk magunkról, akár én-idővel, akár a saját magunk számára szükséges nyugalom megtalálásával. 

Az öngondoskodás költsége

Ezek a lehetőségek azonban pénzbe kerülhetnek. Sajnos arról, hogy egy átlag Magyar ember, mennyit fordít havonta öngondoskodásra, nem igazán találtam elkészült statisztikát, felmérést, ezért : 

1. Ha te találsz ilyet (ami nem valami nyugdíj takarékossági hirdetés) akkor kérlek, küld át nekem Facebookon vagy emailben az info@lifeadvisor.hu-ra!
2. Szavazz és áruld el, te mennyit költesz havonta öngondoskodásra. (Szavazni majd a poszt végén tudsz!)

Ha már magyaroszági statisztika nincs, természetesen amerikait elég könnyű volt találni és tényleg csak és kizárólag a számok miatt a OnePoll és az Eventbrite tanulmánya szerint az amerikaiak havonta 199 dollárt (a poszt megjelenésekor 68.500 Ft) költenek öngondoskodásra, vagyis évente nagyjából 2388 dollárt (a poszt megjelenésekor 822.171 Ft). Feltételezve, hogy valaki 20 évesen elkezd dolgozni és 80 éves koráig él, élete során több mint 143.000 dollárt (a poszt megjelenésekor 49.249.772 Ft) költött.

Ez sok pénz. 

A tanulmány szerint úgy tűnik, hogy a legtöbb ember inkább az élményeket részesíti előnyben a dolgokkal szemben, és kevesebb bűntudatot érez, amikor élményekért fizet, szemben a luxuscikkekkel. 

Azonban azok a tapasztalatok, amelyekért fizetünk, valóban segítenek nekünk? Szükséges-e sokat költeni magunkra és így kezelni a stresszt? 

Nem hiszem. 

Úgy gondolom, hogy az az elképzelés, hogy a több pénzköltés egyenlő a "több öngondoskodással) tévedés és a nap végén csak még több stresszt okoz. Gondolj csak bele, mi mást tehetnél a pénzeddel! 

Íme tehát néhány öngondoskodási ötlet, amelyek megfelelnek az életmódodnak és a költségvetésednek 

Mint említettük, az öngondoskodás ötlete miatt nem kell egyből bankot rabolni, vagy akármilyen módon befolyásolnia a költségvetésed. Ehelyett, íme néhány általános, pénztárcabarát öngondoskodási ötlet és lehetőség.

1. Wellness nap otthon - csináld meg a körmöd, vegyél fel arcmaszkot, tedd be a kedvenc zenéd, töltsd magadnak egy pohár bort stb.
2. Csajos/Pasis nap/este/hétvége
3. Irány edzeni! Izzadj ki minden stresszt.
4. Olvass el egy könyvet
5. Vegyél részt egyéni utazáson
6. Játssz turistát a városodban és fedezz fel új dolgokat
7. Menj el a helyi parkba (és piknikezz)
8. Túrázz helyi (közeli) túraútvonalakon
9. Önkénteskedj egy helyi szervezetnél
10. Menj moziba (a reggeli műsorok általában olcsóbbak)
11. Menj el a közeli kávézóba egy csésze kávéra/teára
12. Nézz szét a közeli piacon
13. Keress egy helyi múzeumot és nézz körül
14. Dolgozz valami kreatív projekteden vagy élj a hobbidnak
15. Rakj rendet a környezetedben
16. Nézz meg egy új filmet vagy egy régi kedvenced újra
17. Dolgozd ki a bőrápolási rutinod
18. Sétálj egyet a környéken
19. Kezdj el naplót írni
20. Jógázz vagy vegyél részt vezetett meditáción
21. Vegyél egy forró, habfürdőt
22. Kapcsold ki a telefonod egy teljes napra 
23. Vásárlási terápia - vásárold meg azt a valamit, amire vágytál, kényeztesd magad
24. Hallottál már a súlyozott takarókról? Fektess be egybe és élvezd a pihentető alvás örömét.
25. Tervezz utazást, kirándulást, koncertlátogatást saját magadnak
26. Menj a konyhába! Süss, főzz, készítsd el a kedvenc ételed vagy keverj egy koktélt magadnak
27. Hívd fel a családod, barátaid és töltsetek időt egymással
28. Ne nézegesd hosszabb ideig az emailjeid sem pedig a közösségi médiát
29. Hidratálj! Figyelj a rendszeres és tudatos folyadékfogyasztásra.
30. Helyezd előtérbe az alvást, javíts az éjszakai rutinodon. 
31. Ébredj minden nap ugyanabban az időben
32. Kertészkedj! Termessz növényeket, zöldségeket.
33. Kövesd ki azokat az embereket/oldalakat a közösségi médiában, akik lehúznak téged.
34. Ugyanígy a fizikai életben is csökkentsd a kapcsolatod az olyan emberektől, akik elszívják az energiád.
35. Próbáld ki az aromaterápiát.
36. Ígyál egy kis kamilla vagy citromfű teát lefekvés előtt
37. Keress fel egy terapeutát vagy coachot és rendszeresen ellenőrizd a mentális egészséged

A legfontosabb és legolcsóbb öngondoskodási ötlet pedig : MONDJ NEMET!

Nemet mondani valószínűleg az egyik legnehezebb dolog, mégis a legszükségesebb. Az egyik módja annak, hogy túlterheld magad és az időbeosztásodat, ha beleegyezel abba, hogy mindent megteszel, amit kérnek tőled. Bár fontos, hogy "igent mondj" azokra a dolgokra, amelyek segítenek, ugyanolyan fontos, hogy nemet mondj azokra a dolgokra, amelyek nem.

Összességében válassz olyan élményeket, amelyek segítenek az öngondoskodás útján maradni. Például,ha időt töltesz valamivel, ami megtanít egy új készségre, megtanít valamit magadról, amit korábban nem vettél észre, vagy valóban segít ellazulni, sokkal előnyösebb, mint egy olyan tapasztalat, amely ezeket a dolgokat nem teszi.

Készíts ezzel kéz a kézben egy bakancslistát, amely tartalmazza azokat az élményeket, amelyeket szeretnél átélni és használd inspirációként, amikor önmagaddal töltesz időt.

Éld az életed öngondoskodással

Ezeket az öngondoskodási ötleteket rendszeresen alkalmaznunk kell. Ezek olyan gyakorlatok, amelyek közül egyet-kettőt biztosan te is képes leszel beépíteni az életedbe. Vigyázz magadra, hogy legyen energiád az élet minden dolgára, amit szeretsz!

Most pedig, hogy már ismered az öngondoskodást és, hogy mit is tehetsz önmagadért, SZAVAZZ!