10 tipp,ha nem jön álom a szemedre!

2018. január 05. 09:14 - Life Advisor

woman-2197947_640.jpgJártál már úgy, hogy tudtad, le kell feküdnöd aludni, hiszen másnap a legjobbat kell kihoznod magadból, de hiába próbáltad nem sikerült elaludnod. Forgolódtál, mocorogtál és egyszer csak azon kaptad magad, hogy az ébresztő megszólalt. Íme 10 olyan tipp,amit használhatsz,ha nem jön álom a szemedre.

  1. Könnyebben eltudunk aludni,ha este legalább fél fokkal lehűtjük a testünket. Rusell Foster alváskutató szerint: „Ha sok alvóruhát viselünk, az agy nehezebben tudja beállítani a megfelelő testhőmérsékletet, úgyhogy viseljük a lehető legkevesebb ruhát. Ugyanakkor az is fontos, hogy a kezeink és lábaink melegen maradjanak.”

  2. Már alvás előtt használjunk csökkentett fényt a szobákban és a hálóban sötétítsünk be amennyire csak lehet.

  3. Napközben tartózkodjunk minél többet természetes fényben, és mozogjunk sokat.

  4. Lefekvés előtt egy órával ne használjunk elektronikus eszközöket. (okostelefon,számítógép)

  5. Készítsünk teát álmosító gyógynövényekből, ilyen a levendula,golgotavirág és a macskagyökér. A meleg mézes tej leginkább abból a szempontból jó, hogy nyugodt gyermekkorra emlékeztet.

  6. Segít az elalvásban a lefekvés előtti relaxáció,például a mindfulness.

  7. Kerüljük az alkoholt és a kávét lefekvés előtt már jó pár órával. Ugyanígy az esti nassolást, a nehéz vacsorát. Korán együnk és könnyűt.

  8. Ha nem bírunk elaludni, csináljunk valamit, de kerüljük az elektronikus eszközöket, olvassunk, írjunk.

  9. A vitaminok (D,B,E) és az ásványi anyagok (vas,kalcium,magnézium) is segíthetnek.

  10. Kerüljük a zajokat és a szagokat, hogy az agyunk ki tudjon kapcsolni. Ha a külső forrást nem tudjuk kiiktatni, használjunk például füldugót.

KÖVESS MINKET A FACEBOOKON! 

Motiváció & Inspiráció & Friss posztok egyenesen a hírfolyamodon!

komment
süti beállítások módosítása